Śniadanie mistrzów 6 jaj 40g majonez 120g owsiane 50g rodzynki 200g jogurt naturalny 1420 kcal 65 g białka 75 g tłuszczy 118 g węglowodanów YEAHH!!! Nie mogę sobie pozwolić na zwolnienie metabolizmu przed redukcją ****************************************************************** Doszła właśnie paka z sfd - 3kg WPC econo - dużo omega-3 (za to [...]
[...] 1. 5 jaj, szynki z 4 duże plastry, żółty ser 150g, odrobina ketchupu 2. kura 400g, śmietana 18% 100ml, żółty ser 150g 3. kubek kisielu 4. kura 400g, śmietana 18% 100ml, żółty ser 150g 5. twaróg półtłusty 300g, WPC 30g Tak więc dużo białka, tłuszczy równiez.. a węgli prawie nic :-) Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-11-13 22:33:24
[...] 2 dni po trenie, to zakwasy na klatce starszne, barki i triceps również jeszcze czuję. Dieta Nie trzymam się żadnego schematu. Jem na co mam ochotę pilnując tylko w miarę białka. Obiadzik :-D 300g schabu w panierce + ziemniaki i mizeria http://img812.imageshack.us/img812/3677/29122011001.jpg Kolacja :-D 8 jaj + pół bochenka chleba z masłem [...]
[...] wchodzi. Druga SS również ok. A trzecia rewelacja. Bicek plonął,przedramiona również swoje dostały no i ramienny po młotkach. DIETA Dziś zaszalałem, bo głównym źródłem białka dziś był Pstrąg. Nie pamiętam kiedy jadłem ostatnio jakąś świeżę rybę. Wybierając pstrąga w rybnym myślałem, że to chuda ryba, jednak wcale nie tak bardzo. Trochę to [...]
[...] 20g - 600g kury - 100g WPC - 100g białek jaj - 500g mleka 0,5% Bilans z całego ładowania: B:243 T:46 W:1295 ~7300kcal Zszedłem z 55g fatu na 46g, wegli podobnie, białka troche mniej. Czy widze jakas róznice miedzy tymi 55 a 46g fatu? Raczej nie, wiec mysle, że moge spokojnie do tych 60g dochodzic. Zastanawiam się tylko nad ilością [...]
Tak własnie stosuję odzywkę białkową, jem 100% czysto, w tygodniu kiedy mam mniej czasu, mam śisle okreslone pochodzenia białka tj. 120g białka z mięsa(600g kurczaka) 30g z jaj(źółtka 50g+ bialko jaj 230g) i zostaje mi rowne 50g, które dostarczam z isolatu all nutrition, jeśli oczywiście w jakiś dzień zjem więcej mięsa/jajek odejmuje roźnice i [...]
Odnosnie przyswajania białka- będąc na j/nj wypijałem 100g wpc po treningu i docierając do domu zjadałem 800g piersi +makaron a na podsumowanie dnia 7 jaj. Mit z przyswajalnością jest już dawno obalony. moze jakies materialy? chetnie sie zapoznam bo ja jedzac 2 razy mniej bialka niz Ty, ale rozkladajac go na porcje po 30 g i jedzac wiecej [...]
[...] to znalazłem: PODSTAWOWE PRAWA BIOCHEMII "Biochemia Harpera" Wydawnictwo Lekarskie PZWL (rok. wyd. 1998) Uważa się, że tłuszcze pokarmowe obciążają, podczas gdy białka i cukry oszczędzają wątrobę. Prawda jest jednak zupełnie inna: trójglicerydy wchłaniane z przewodu pokarmowego w przeciwieństwie do białek i cukrów nie są wychwytywane [...]
.. + TCM 5-6kaps/dz. tak naprawde to masz tylko 4 posilki shake'ow nawet nie licz jako posilek jesli 30g bialka + banan mozna nazwac posilkiem wywal jogurt to po pierwsze masz 300g - nie wiem jaki jesz ale okolo 50g cukru masz tam (moze mniej) daj mniej mleka - pijesz chyba z 500ml - kolejne 20g cukru do tego owoce - i bedziesz mial lekko ponad [...]
Sorki ale w końcu odpisuję :-) Więc jak pisałeś to dieta redukcyjna: ~2g białka/kg m.c. (te 2g trzeba wypełnić białkiem zwierzęcym, z jaj, twarogu i ew. odżywki) ~1,1g tłuszczy/kg m.c. ~3 g węgli/kg m.c. Czyli wtedy wychodzi tak: 180g białka = 720 kcal 99g tłuszczy = 890 kcal 270g węgli = 1080 kcal suma = 2690 kcal I na początek od takiego [...]
[...] Wracając do diety, którą w bólach próbuje zrozumieć i ułożyć chociaż głupie śniadanie.... Z obliczeń które są "up" wyszło mi ze muszę zjeśc na dzień 215 g/860 kcal białka. A na podstawie tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyliczyłem ze muszę zjeść 127 g/507 kcal białka. Generalnie 15 % [...]
[...] śniadanie: 5 białek jaj, 120g płatków owsianych, 30g suszonej żurawiny Pozostałe posiłki w pracy: reszta wafli ryżowych (pozostałe zjadłem w nocy :D), pieczywo lekkie, 30g białka, 2 wafelki Nestle Fitness Potem gyros z ryżem. I na koniec dnia 2 razy: 50g piersi, 100g makaronu z sosem Łącznie przez całe ładowanie spożyłem około: - 241g białka - [...]
[...] siłowym,robię coś zupełnie nowego jak dla mnie, do tej pory piłem porcję vitargo wraz z BCAA i Glutaminą zaraz po treningu siłowym przed cardio a po już tylko izobat białka serwatkowego. Teraz próbuję nowej metody, czyli po siłówce tylko BCAA a dopiero po cardio mix 60gr.Vitargo,Glutaminy i Kreatyny. Zmiany te mają za zadanie wzmożenie [...]
[...] serii i wcale nie czułem się jakoś wybornie zmęczony jak to zwykle po klatce bywa. Co do jedzenia: obciałęm troche węgli i w każdy DT będzie ich tyle, obciąłem tez troche białka ze 100g twarogu %-) więc suma sumarum myśle ze te 300-400kcal jest mniej, a potem za 3 tyg dowalam 2x to co obciąłem %-) Aero póki co bede robić 1x w tygodniu i [...]
[...] pod Twoje rady Prosiłbym jeszcze raz o sprawdzenie tym razem mojej diety i treningu.Z góry dzięki! Czekam na uwagi POZDRAWIAM Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu + chleb razowy 200 g + banan i 2 jabłka B – 22,05 T [...]
[...] dam rady od razu wskoczyć na taką ilość żarcia.Co byś zaproponował zacząć od mniejszej ilości i co tydzień zwiększać chodzi mi o węgle ?? Na czczo po przebudzeniu miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 [...]
King dieta powinna wygladac mniej wiecej tak jak napisze ponizej. Chyba ze masz budowe endomorficzna to moga zaistniec pewne zmiany w sporzyciu weglowodanow, bialek i tluszczy. Przeczytaj prosze i sprobuj ulozyc jeszcze raz a my wtedy ja sprawdzimy. Po pierwsze zastosuj 5-6g/kg masy weglowodanow. Bialka dla Ciebie to 2g/kg. Zastosuj zdrowe [...]